Good Sleep Benefits : जानिए अच्छी नींद क्या है और इसके फायदे हमें कितने घंटे सोना चाहिए

Good Sleep Benefits : अच्छी नीदं के फायदे 

नींद (sleep)  सारी समस्याओ का हल | अगर आप तनाव में है , ज्यादा सोच रहे है तो चुपचाप सो जाइये | हमारा दिमाग और भी फ्रेश तब होता है जब हमारी नींद अच्छी हो , याने की अच्छे से सोये हो | आपके सेहत और दिमाग के लिए बेहद जरुरी है की आप अच्छी नींद जरुर ले |

अच्छी नींद (good sleep) वह है जिसमे आपका शरीर और आपका दिमाग पूरी तरह से आराम हो और जब उठे तो बिलकुल एक नयी उर्जा हो | तरोताजा महसूस हो ऐसा होना चाहिए आपका नींद | दिनभर की थकावट , इधर उधर की भागदौड़ को आपका नींद (good sleep) आपके शारीरिक थकान और मानसिक थकान को भी कम करता है और ताजा(fresh) महसूस होता है| अच्छी नींद के लिए जरुरी है की आप कितने समय सोते है, कितना घंटे सोते है |

कितनी देर सोना चाहिए

वैसे नींद की जरुरत इन्सान के उम्र और उनके जीवनशैली पर निर्भर करता है | जैसे कोई बच्चा है तो वह ज्यादा सोता है और एक वृद्ध कम |

• . शिशु जो 0-11 माह का होता है उसे प्रतिदिन 15-17 घंटे सोना चाहिए
• . वही बच्चे जो 1 वर्ष लेकर 5 वर्ष तक होते है उन्हें प्रतिदिन करीब 10-14 घंटे सोना चाहिए
• . उसके 6-14 साल वाले बच्चो को 9-12 घंटे
• . किशोरावस्था वाले बच्चे 15-17 साल वालो को 8-10 घंटे की नींद लेना चाहिए
• . जो वयस्क होते है 18- 65 साल वालो को करीब 9 घंटे की नींद बेहतर है
• . और जो वृद्ध हो जाते है 65 साल से अधिक वाले उन्हें 8 घंटे की नींद लेना चहिये |

अच्छी नींद के लिए क्या करना चाहिए

1. सबसे जरुरी है की आपके सोने का समय देर रात का नो हो नियमित एक समय पर सोये और उठे

2. देर रात सोने से दिन ख़राब होता है , दिन को भी नींद लगती है इसलिए रात को जल्दी सोये

3. नींद की बेहतर गुणवत्ता की जहाँ आप सोते है उसके वातावरण को बेहतर रखे शांत, ठंडा और अँधेरा आपके नींद को और बेहतर बनाती है

4.सोने से पहले कोशिस करे की आपका भोजन अत्यधिक न हो रात को कम खाए और नशे वाली चीज, और जंक food न खाए

5. सोने से पहले आप अपने आपको कम्फर्ट करले , मध्यम संगीत सुन सकते है , किताबे पढ़ सकते है

6. सबसे जरुरी जब भी आप सोने जाये मोबाइल या इलेक्ट्रॉनिक चीजो का use न करे , सोने से पहले करले सोने के समय बिल्कुल न करे आदि|

benefits of good sleep

1. जब आपकी नींद अच्छी होती है (Good Sleep Benefits ) तो आपके शरीर को भी अच्छा आराम मिलता है ,ह्रदय और रक्तचाप के लिए भी फायदेमंद होता है

2. नींद से हमारा दिमाग शांत होता है, मस्तिष्क को अच्छा आराम मिलता है एक नयी उर्जा मिलती है |

3. अच्छी नींद (Good Sleep Benefits ) चिंता, तनाव, अवसाद को कम करने में अच्छा मददगार होता है इससे मानसिक स्वास्थ्य और बेहतर होता है

4.आपकी अच्छी नींद से आपके याद करने की क्षमता में भी वृद्धि होती है

5. अच्छी नींद (good sleep)  हमारे प्रतिरक्षा (इम्यून सिस्टम) को भी मजबूत करता है , जिस वजह से हमारा शरीर बीमारियों से अच्छे से लड़ पाता है

6. अच्छी नींद की वजह से आपका मूड फ्रेश रहता है और आपको अच्छा महसूस होता है , आपके वजन को भी कम करने में सहायक होती है

7. जीवन की दीर्घायु में भी वृद्धि होती है अच्छे नींद से शरीर स्वस्थ रहता है जिससे जीवन में हमेशा एक अच्छी उर्जा का संचार होता है आदि|

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